뭉친 어깨, 거북목, 승모근 스트레칭

https://www.youtube.com/watch?v=z3x_skEID3g&feature=youtu.be

 

요즘 계속 어깨가 아파서 파스 붙이고, 주무르고 하는데도 별 소용이 없더라고요.

 

그래도 뭐 별 신경 안쓰며 지냈는데 어느날 사진을 찍는데 목이 없네요..

승모근이 무슨 옷걸이마냥 삼각형으로 올라와있어 제 어깨, 목의 심각성을 알게 됐죠

거기에 너무 심해진 거북목까지...!

 

어깨, 목이 아픈 원인은 거북목, 잘못된 자세로 인한 것이었네요ㅠㅠ

그래서 오늘부터 승모근, 뭉친 어깨 스트레칭 시작합니다

 

 

이 영상이 많이 도움이 되는 것 같아 가져와봤어요 

함께 시작해요! 승모근, 뭉친 어깨 스트레칭

 

 

1. 어깨 으쓱으쓱

 

온몸에 힘을 빼고 어깨를 높이 들었다가 

숨을 후~ 내쉬며 내려줍니다. 

 

 

 

 

2. 겨드랑이 힘주기

 

사진과 같은 자세를 취한 다음 겨드랑이에 힘을 주며

두 팔을 아래로 끌어 올렸다, 내렸다 반복 

(어깨에는 힘을 빼줍니다)

 

 

 

 

3. 시선 떨어트리기

 

사진과 같이 양손에 깍지를 낀 후 한쪽 옆구리에 손을 붙이고

고개를 깍지 낀 방향으로 돌려 아래를 몇초간 바라봐줍니다.

(반대쪽도 똑같이)

 

 

4. 그리고 마지막으로 깍지를 끼고 등 뒤로 두 팔을 쭉 뻗은 뒤

목을 천천히 둥글게 돌려줍니다. 

 

영상으로 보면서 따라하시는 것이 더 도움이 되실거에요!

 

 

 

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