종아리 얇게 만들기

신의 영역이라고 불리는 종아리, 타고나기를 얇게 타고난 사람들을 보면 

그저 부러울 따름.. 저도 학생 때부터 단련된 종아리 알로 치마를 입을때도 완전히 짧거나,

완전히 길어서 발목만 보이는 치마는 괜찮은데 종아리가 어중간하게 보이는 길이의 치마는

안예쁘더라고요. 그건 종아리가 얇아야지만 예쁜 길이인 듯ㅠㅠ

최근에 아팠어서 쉬고 먹고 하느라 살도 찌고 스트레칭도 전혀 안했는데 

요즘 다시 다이어트와 함께 종아리 스트레칭도 다시 해보려고 합니다. 

 

종아리 얇게 만드는 방법, 종아리 스트레칭과 관련된 정보와 영상 등 정말 많은데 

시간 투자해서 하나하나 찾아보기 귀찮으니까 저도 두고두고 볼겸 종아리 얇게 만들기에 대한

정보들을 정리해놨으니 참고하시고 꾸준히 실천하셔서 예쁜 종아리 만드시기를 :) 

 

1. 종아리도 살찐다. 식이요법 필수

 

되도록이면 고지방 식품, 짠 음식, 밀가루 줄이기

 

일주일에 억지로라도 횟수를 정해서 과일이나 채소 필수 섭취

(먹기 싫으면 맛있게 요리하거나, 아예 갈아서 삼켜버리기)

 

 

종아리 알 빼고싶다면 운동은 필수

 

1. 유산소 운동

다이어트처럼 종아리 얇아지려면 역시 운동은 필수. 땀나는 유산소는 너무 싫지만 종아리의 굵기를

얇게 만들고 싶은 것이라면 유산소는 선택이 아니라 필수. 한번에 고강도의 운동을 하고 금방 포기하는

것보단 차라리 적당한 강도, 시간만 투자하여 꾸준히 해주는 것이 중요. 

 

<유산소 운동법>

그냥 집 밖 나가서 30분 이상 빠르게 걷기, 달리기 병행해주기

시간을 더 투자할 수 있다면 수영이나 배드민턴 같은 즐길 수 있는 운동

집에서 하고싶다면 티비를 보면서도 계속 서서 걸어다니거나 제자리 걸음 해주기

 

2. 스쿼트

스쿼트도 종류가 다양한데 종아리를 얇게 만들고 싶다면 발꿈치 뒤쪽에 전체 무게를 실어서 하기

매일 티비보면서 꾸준하게 15회 3세트 해주기. 익숙해지면 횟수 조금씩 늘려가기.

 

 

3. 스트레칭

다리를 어깨 넓이로 살짝 벌리고 무릎이 접히지 않게 숙여서 발 끝을 손으로 잡아주기

앉아서 다리를 쭉 피고 무릎이 접히지 않게 숙여서 발 끝 손으로 잡아주기 

엎드린 자세에서 양쪽 무릎을 번갈아가며 굽히며 다른 한쪽 발바닥은 완전히 땅에 붙여주기

 

4. 생활습관

걸을때 발가락에 힘을 주지 말고 발바닥에 힘을 주고 걷기 (발가락보다 발바닥이 먼저 바닥에 닿게)

높은 굽의 구두보단 종아리, 다리에 부담을 덜주는 운동화 즐겨 신기

생각날 때마다 종아리 주물러주기

하체는 늘 따뜻하게 해주기

 

 


따라하면 좋은 종아리 스트레칭 영상

https://www.youtube.com/watch?v=oAvbTMLbRQI

 

 

사실 우리 다들 이론은 빠삭하잖아요~ 가장 중요한 것은 꾸.준.히. 해주는 것이 중요한 것 같아요.

 

 

1. 소식, 자기 전 먹지않기, 단짠, 밀가루 줄이기

 

2. 가까운 거리 되도록 걸어다니기

 

3. 유산소 운동 30분 이상, 스쿼트 15회 3세트 지키기

 

4. 운동 다하고나서 꼭 풀어주기

 

 

저도 하지정맥도 있어서 스쿼트, 스트레칭 해주고 나면 시원해서 좋더라고요.

예쁜 종아리도 만들고, 건강을 위해서라도 이 네가지는 늘 기억하며 습관으로 만들어봅시다!

 

댓글(2)

  • 2020.05.07 10:10 신고

    오늘도 좋은 포스팅 잘 보고갑니다 :)

    • 2020.05.07 19:45 신고

      앗 바람의나라를 시작으로.. 또와주셨네요 감사합니다^^ 기분좋은 오후 되세요

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